走路
低头含胸影响心肺。专家表示称,很多人走路时只顾低头看路,“这种方式最容易带来疲劳感。”
正确姿势:抬头平视前方,迈步时应让大腿带动小腿。采用“小快步”增加双腿运动的频率,对增强心肺功能有好处。
下楼梯
踢踏使腿关节负重。有些人下楼晃晃悠悠,脚步不稳,这样尤其伤害膝盖。
正确姿势:膝盖与脚尖应呈垂直状态,譬如迈出右脚时,右膝盖应尽量放松,让身体的重量能沉落到脚底。下楼时最好全脚掌着地,并避免左右摇晃。
跑步
只抬小腿膝盖遭殃。为什么有些人跑起来看着轻盈,有些则拖泥带水?陆一帆表示,不好看的跑姿既伤害身体,也容易疲劳。
正确姿势:跑步时,通过上臂、髋关节、大腿、小腿的联动把腿“送出去”,着地时膝关节微曲,脚掌从后跟到前掌“滚动着地”,这种姿势肌肉最省力,膝关节压力小,对心肺的锻炼最充分。