错误四：负重行走
有些健走者背着双肩包等物品，如果背太重的东西，膝盖承载过重，容易受伤。如何调整：健步走最好少带不必要的物品，如果一定要带也要注意重量控制，以行走时不觉负重吃力为宜。
错误五：即走即停
没做热身运动就出发，容易拉伤肌肉;突然停住，血液未回流到头部，容易头晕。如何调整：健步走前注意适度热身锻炼，慢慢起步，等到足部有些发热，再递增速度。快到终点站时，慢慢减速，不要马上停下来。
错误六：好高骛远
入门者或很久没运动的人，往往忽略斟酌体力及身体状况，将目标设定得太高，反而造成负担。如何调整：行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到“细汗微出”，以每分钟120至140步、强度以感觉呼吸、心跳有点加快，微微有点出汗为准。
一年之计在于春，在春季开始健身，不仅能够帮助自己建立良好的身体素质，还能让自己在接下来的一整年里都开个好头。春季健身选择正确的方式方法也很重要，不要信心满满却得不到相应的好成绩啊!
