坐姿曲杆上臂屈伸
上斜俯卧反向绳索臂屈伸
这些错误会影响肱二头肌增长
1 依靠惯性做弯举
不管是用哑铃还是杠铃,很多人会利用惯性由下到上的甩。注意做弯举是要举的,也就是依靠肱二头的发力,将负重由一端举向另一端,这样才能充分锻炼到肱二头肌。
2 前臂发力
很多人训练之后,手腕、前臂的酸胀感要明显高于肱二头肌的酸胀感,这是由于在进行弯举的时候没有充分利用肱二头肌的力量,导致手腕、前臂的力量过多的参与其中。因此在训练时,尽可能的保持前臂呈一条直线。
3 只做一种动作
人身体的肌肉不变,那为何还有许多新动作的出现?肌肉的生长,除了大重量以外,多角度的刺激才能起到更大的作用,比如用杠铃进行弯举,可以用窄距、宽距离来给肱二头肌带来更大的刺激。
上文的4个动作在训练时,每个动作做3组,每组12次重复,组间休息1分钟。完成训练之后,就是胳膊发生变化的时刻。