[画图：妈妈背靠墙，做在床上，曲膝，双手抱膝]
Step 1：背部倚墙，轻松坐于床上，此时双膝轻松曲立
Step 2：保持Step 1的轻松姿势，每隔1分钟，将肛门、尿道、盆腔用力地向上提1次，整个会阴部会有被牵引向上、紧绷的感觉。保持上提、紧绷的感觉12～14秒的时间。
Step 3：每分钟完成以上绷紧动作之后，全身开始放松。
Step 4：在10分钟内，做10次Step 2和Step 3的动作为1个回合，每天做2个回合。
提示：
※ 在最初的阶段，不妨将提升骨盆底、保持紧绷感的时间设定为5秒钟，然后再慢慢延长。
※ 完成这个动作的要领是肚子、脚、腰等部位放松，不要用力。
Smart Point
骨盆底复健操的成功秘诀在于：
1、动作的正确性
2、坚持每天都进行锻炼
方法3：尿失禁的紧急措施
产后尿失禁现象虽是轻微、短暂的，但发生时总是令人尴尬。为了避免尿失禁现象发生时不知所措，有此困扰的妈妈最好常备卫生护垫或卫生巾。当然，这只是紧急措施，不能从根本解决尿失禁的问题，想恢复正常生活的妈妈最好还是靠复健操锻炼，或寻求医师的帮助。
[结语]
虽然国外没有产后坐月子的讲究，但中田医师也提醒各位女性朋友们，要尤为注意产褥期的护理，或许这段时间的护理质量并非立即就能见效，但在今后的10~20年之后，您的身体一定会给您一个反馈。妈妈们，为了您健康、幸福的未来加油吧！
