体重管理守则篇 PART 2
以下将分为怀孕初期、中期、后期分别提供营养摄取与运动的要点!
怀孕初期(0--12週)
饮食重点:
1.拒绝没营养、高热量食物!
2.粉类食物叁餐不可少
3.水果吃过多会发胖!
4.水果应该什么时候吃?
5.高醣低油食物可缓解孕吐
6.孕动建议─走路为佳
这些妈咪不适合运动喔!
医师指出，一般的準妈咪均能做运动，但有下列状况者必须要避免运动：
高血压
胎儿过小
多胞胎
子宫颈鬆弛
有早产可能
怀孕中期(13到28週)
饮食重点:
1.钙质每日应有1000毫克
2.孕动建议：各种温和、无/衝击运动均可
怀孕后期(29到40週)
1.饮食重点─铁质摄取要增加!
2.孕妈咪该吃多少红肉?
3.饮食均衡的秘诀
4.孕动建议─适度降低塬有运动量
孕期要多吃富含营养素的食物，且遵照六大类食物的摄取量，并变化食物种类，再加上每天适当的运动，孕妈咪就能控制好孕期增加的体重!
