◆ 其他:睡觉时可将上身轻微垫高;保证室内的空气清新;睡前在床边准备好水,半夜口渴时可随手取;皮肤发痒时,可在临睡前擦一些润肤露。
专家支招:
◆ 中国优生科学协会理事会理事郁凯明:
注意调整好自己的情绪,入睡前可适当散步,用热水洗脚,听些柔和舒畅的音乐,还可喝杯温牛奶,这些方法都有助于入眠,还要保持卧室空气的清新,盖的被褥不要过多。
◆ 美国费城儿童医院“睡眠中心”医生朱迪.A.明德尔:
第一、尽量在晚饭前喝足水,以减少夜间如厕次数。
第二、睡前吃些小点心,避免夜间肚子饿或恶心作呕。
第三、用足够多枕垫:一个撑住腰部,保证腹部舒服;另一个放在两腿间,支撑臀部。
第四、午餐后尽量少吃有咖啡因的食物。
第五、把卧室布置得舒适,保持睡前心情愉悦,养成良好睡眠习惯。