招式6.穿着弹性袜
孕妈咪本身若有静脉曲张或是水肿的现象时,可在白天时穿着弹性袜,对于静脉曲张以及水肿的症状会有明显的改善效果。
招式7.充足睡眠
医师认为,睡眠时间的长短因人而异,主要以睡饱、舒适为原则。
2步骤.立即处理抽筋症状!
医师认为,孕妈咪除了要了解抽筋的成因与预防的方法之外,在面对抽筋状况发生的当下,孕妈咪本身或身边的亲友,也因要了解该如何处理,如此一来才能有效地协助孕妈咪改善抽筋的不适。
步骤1.脚掌贴平
【站立】孕妈咪可先将脚根着地,将脚掌贴平冰凉的地面。
【平躺】孕妈咪若是平躺时发生抽筋的症状,也可先将脚掌贴平墙面,待较为舒缓之后,再进行下一个动作。
步骤2.脚尖上翘
将脚尖上翘时,会带动小腿肚的肌肉,并将小腿筋拉直,肌肉一旦伸直,抽筋症状即可获得停止与改善。
医师补充说明,小腿肌拉直时,会让肌腱的张力增加,肌肉张力达到一定的程度之后,冲动讯息会传到大脑中,大脑会立即释放让腿部放松的指令,腿部的抽筋就会因此而解除。
医师叮咛
多补充钙质以及维持良好的生活作息医师叮咛你,在整个孕期当中,抽筋虽然让许多孕妈咪相当苦恼,适度的钙质补充即可有效改善抽筋的状况,在摄取钙片前也可先与所属的妇产科医师讨论,尽量遵循1200mg/天的摄取量。还有,特别提醒辛苦的职业妇女,还是要记得在工作的过程中,偶尔还是要让自己能休息10分钟,让自己的身体能获得充分的舒缓。