十大方法帮准妈远离妊娠抑郁症

2011/12/12 来源:医网病友论坛a-A+

  三、小建议,让孕妈咪远离妊娠抑郁症!

  1、吃对东西,对抗孕吐

  恶心和呕吐是让孕妈咪苦恼和烦躁的一大原因。孕妈咪稍微调整一下饮食习惯,可以让这种状况得到缓解。可以将通常的一日三餐改为一日六餐,将吃和喝分开,这样可以避免刺激到孕妈咪敏感的胃。

  2、避免增加太多体重

  孕期体重的过度增加会直接导致产后的肥胖。孕期没有控制好体重,更让爱美的孕妈咪产生极大的心理压力,自卑、怨恨、对产后恢复的担忧……医生的建议是:怀孕前体重正常的女性,在怀孕后体重增加10~15公斤左右就属于正常。所以,为了自己身体和胎宝宝的健康,科学地饮食,做好孕期体重管理,也是孕妈咪心情愉快的良方呢。

  3、每天30分钟的运动

  运动能让孕妈咪有良好的体能,保持身体的代谢活跃,而且运动时身体会分泌令人愉快的物质。只要不是高危孕产妇,那么每天30分钟左右的适当运动是有益的。包括散步、游泳以及孕期瑜伽等等。不过,医生还是警告要避免有可能摔到或引起流产的“危险运动”。让每天的运动成为习惯,你会得到很多你意想不到的益处。

  4、帮脚部放松

  脚部有人体的很多反射区和穴位,怀孕后又很容易浮肿。你一定要给自己挑选一双舒适的鞋,每天做做脚部的放松小练习:慢慢摆动脚部,从脚踝到腿趾,当你长时间站立或坐着时就可以做这个动作,每只脚做30次最合适。这个小练习可以让你疲劳的双腿“精神焕发”,同时放松你的静脉,让肢体舒畅。

  5、让准爸爸清楚你的需要

  夫妻间常犯的一个错误是总希望对方能猜中自己的心思。但是,怀孕可是准爸爸根本无法体会的经历,所以,如果你不说,他绝对不可能知道你有怎样的一种难受,也不可能了解你为什么突然会不可控制地想吃一个冰激凌。准爸爸们其实都很乐意为孕妈咪服务,关键是你首先要告诉他该怎么做。


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本文来源:http://m.ewsos.com/baby/a/20111212/472270.html