孕晚期:(7~9个月)加强补充热能和无机盐类
1.蛋白质、脂质
在孕晚期,由于胎儿各种器官发育日趋完善,孕妇血容量增加且达到高峰,基础代谢率也增加,因此要加强热能的供给和无机盐类的补充。温济英表示,首先要加强蛋白质、脂质的摄入量,主要包括肉类、蛋、鱼、奶、奶制品等动物蛋白,以及豆类及豆制品等植物蛋白。她提醒,孕妇要根据自身的情况适当地摄入能量,体重应控制在适当范围内。如果孕妇BMI指数在孕前是正常范围,怀孕后平均一般增长12.5公斤;如果BMI指数偏重,增长幅度控制在7~12.5公斤;如果BMI指数属于肥胖型,增幅应控制在6公斤;如果孕前体重偏瘦,增长幅度在12.5~18公斤。除了补充能量,孕妈妈在孕期也要坚持适当运动。
2.膳食纤维
孕晚期随着子宫增大,孕妈妈比较容易发生便秘,因此应多摄入蔬菜水果等富含膳食纤维的食物;米饭也可粗细搭配,如白饭搭配一份玉米、番薯。
3.碘
妊娠时由于胚胎的甲状腺素和脑发育尚未成熟,因此需要母体供给较多的甲状腺素,并且甲状腺素的含量随着妊娠的发展而快速升高。晚期妊娠和分娩前甲状腺激素浓度增高,是维持孕妇新陈代谢以及代偿性加快的需要,因此妊娠晚期要补充足量碘量,建议孕妇每周至少吃一次海产品。
怀孕期的营养摄取,对于妈妈来说非常重要,要满足维持母体正常的新陈代谢所需、供给子宫及胎盘营养、供给胎儿成长发育所需、为生产及哺乳做准备。因此,怀孕妈妈不但要吃饱,更要"吃好",有针对性地补充高质量营养的食品。
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