3.俯卧撑
对于新生儿妈妈来说,产后练习俯卧撑的难度明显小于普通程度的俯卧撑,其作用在于锻炼妈妈们的上肢力量,这对往后需要抱宝宝等之类的举动有促进作用:
·双手、双膝撑地,双手分开稍宽于肩,双膝分开与髋同宽,大腿垂直地面。
·保持后背部平直,随吸气,呼气的时候慢慢弯曲手肘,上身靠向地面;随再一次吸气,推起身体。
·在练习的过程当中,务必保持正常的鼻呼鼻吸。
·每次练习三组,每组十个。
产妇的运动准则
无论新生儿妈妈们多少渴望在最快的时间内,有效恢复身材,都必须明确一点,即:欲速则不达,何况是与身体健康息息相关的方面。因此,产妇在进行产后运动的过程中,应当对运动量与运动方式有严格的把控,抱持着循序渐进的准则,而不是锻炼的越多越好。
如果身体出现任何不适,亦或有流血状况,必须先将锻炼暂停,待查明原因后再做进一步选择。如果练习当中,一切顺利,随着身体的恢复,以及时间的推进,可以渐渐尝试相对多种类的运动方式。