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足部运动
坐在靠背椅子上保持背部挺直,腿与地面呈垂直状态,脚心着地;
然后脚背绷直、脚趾向下,使膝盖、踝部和脚背成一直线。
双脚交替做这个动作,方便时可随时做。
通过脚尖和踝关节的柔软运动,促进血液循环,增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体,避免脚踝损伤。
盘腿运动
盘腿坐在地板上,背部挺直,双手轻放在两膝上,每呼吸一次就用手按压一下,反复进行。
用手腕向下按压膝盖,并一点点加力,尽量让膝盖接近地面,每天早晚各做3 分钟。
可增强背部肌肉,松弛腰部关节,伸展骨盆肌肉,帮助孕妈妈分娩时双腿能够很好地分开,使宝宝顺利通过产道。
Tips
孕晚期不宜过度静养,适当的工作、活动和运动对身体健康很有利。但运动动作要温和,做之前排空膀胱,让身体处于最松弛状态; 餐后不宜很快开始运动。每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。最好在医生指导下进行。过重的体力劳动、过多的活动和剧烈的体育运动一定要避免。
有助于孕妈妈顺产的七个小动作
2015/10/13 来源:网易亲子a-A+
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