除了年龄因素，很多日积月累的不良生活习惯也在伤害着精子。比如吸烟饮酒，很多人都知道抽烟喝酒会损害精子质量，但习惯“养成容易戒掉难”。长期吸烟喝酒不但会降低精子的质量，还会损害睾丸的生精功能。精子对睾丸的温度非常敏感，有些男性平常的一些生活习惯比如喜欢穿紧身内裤、经常泡温泉或蒸桑拿等，都会对精子活力造成影响。
还有“啤酒肚”、“三高(高血压、高血脂、高血糖)”是中年男性典型形象，而超重、肥胖的男性精子质量普遍偏低，同时也会增加高血压、糖尿病等风险，这些疾病都会伤害脆弱的精子。
沈昌理还谈到，一些潜在性病变与生育也有关联，有关影响包括精索静脉曲张的长期损伤、长期服用抗病毒药、抗肿瘤药，或者长期使用激素药物治疗，都会影响精子质量。精索静脉曲张发病率占男性正常人口的5%-20%，占男性不育人群的35%。“中年人性生活频率减少也是一个不可忽视的问题。”沈昌理说，长期不排精，精子质量也会受影响，因为有研究发现禁欲时间长短与精子质量有关。
男性也应做一个生育力评估“所以，对备孕‘二孩’的家庭，男性超过35岁，建议不要盲目等待自然怀孕，最好能先到医院做一个生育力评估”，沈昌理说，男性的生育力评估主要有内分泌水平、精子状况等。
沈昌理指出，如果检查发现轻度或中度精子质量下降，而女方正常，可根据病因治疗1—2疗程，试行自然怀孕;如果是重度精子质量下降，夫妻双方属于生育年龄的高龄，女方超过35岁、男性超过40岁，建议通过辅助人工生育。
同时建议男性，正确面对高龄生理变化，放松心态，顺其自然，精打细算备孕，保持正常的性生活频率，有利于精子质量的维持，保持良好的生活习惯、烟酒减少、避免发热、免桑拿浴、绿色食品、少食快速成长的家禽等(如激素喂养，快速成熟)。
适当补锌提高精子质量
对于饮食上，沈昌理特别提出，男性不育可以适当补充锌元素食品。新西兰奥克兰大学的研究者通过对3000多对夫妇研究发现，怀孕存在困难的夫妇通过服用锌元素等抗氧化剂后就能顺利怀孕。选取了部分生育力低下的男性，存在精子数量不多或者质量不佳的问题，因此，比正常男性更难让女性怀孕，但仍有生育能力。这些男性通过服用锌元素后，让妻子怀孕的能力提高了4倍。
锌是人体必不可少的一种元素，它与新陈代谢、生长发育以及其他多种生理功能的关系极为密切。男性精液里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量和品质。男性应该常吃点海产品，二三个牡蛎就可以为一个正常男人提供全天所需的锌。含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品。
链接
1.精子分析检查;
2.B超检查：精索静脉，睾丸，附睾有无精索静脉曲张，睾丸大小，附睾结肿块等影响精子质量的病变;
3.内分泌检查：性激素6项等;
4.性生活史及既往避孕措施。
