十款美味谱让孕妇睡眠质量大大改善

    
    五、莲子糯米粥
    
    原料：莲子50克，糯米100克。
   
    调料：白糖8克。
   
    做法：
   
    1、把糯米淘洗干净，用清水浸泡1~2小时。
   
    2、将莲子用温水泡发，去心后，用清水洗净。
   
    3、将煮锅洗净，放入莲子、糯米、清水适量，置于火上，煮成粥，加入白糖调味，即可食用。
   
    营养小提示：
   
    莲子除含有大量淀粉外，还含有β－固甾醇，生物碱及丰富的钙、磷、铁等矿物质和维生素，可养心安神，健脾和胃，有助于缓解孕期失眠。
        
    六、酸枣粳米粥
    
    原料：酸枣15克，粳米100克。
   
    做法：
   
    1、酸枣切成粒后剁碎；粳米用水泡1个小时。
   
    2、先将粳米用锅煮成粥，快要熟烂时，下酸枣末煮熟。（酸枣不要放太多，一个月吃两三次即可。）
   
    营养小提示：
   
    酸枣含有脂肪油及蛋白质、植物甾醇及皂甙等营养元素。酸枣粳米粥具有镇静、催眠作用，可帮助准妈妈缓解失眠。
        
    七、黄花猪心汤
    
    原料：黄花菜20克，小油菜50克，猪心半个。
   
    调料：盐。
   
    做法：
   
    1、猪心洗净，放入开水蒸烫，然后捞起放入凉水中用手挤压去血水，反复换水直到去净血水。
   
    2、去净血水的猪心加3碗水，大火烧开后转小火煮约15分钟，然后取出切薄片。
   
    3、黄花菜去蒂、泡水洗净，小油菜洗净备用。
   
    4、用两碗水，加入黄花菜煮，水烧开后将小油菜、猪心片放入略煮，加盐调味即可食用。
   
    营养小提示：
   
    黄花菜有消炎、清热、利湿等功效，有助于改善睡眠。猪心也能安神定惊，养心补血。这个汤有宁神助眠的作用。最好选用干品黄花菜，冷水浸泡发制，再用开水稍微烫一下，用，清水洗净后食用，这样可以去掉有害物质。不要选用新鲜的黄花菜。
        
    八、枸杞叶芹菜粥
    
    原料：粳米75克，枸杞叶30克，芹菜60克。
   
    调料：盐2克。
   
    做法：
   
    1、将新鲜芹菜洗净切碎；枸杞叶洗净、切碎。
   
    2、将粳米放入沙锅内，加水适量，煮成粥，再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻，加盐调味即成。
   
    营养小提示：
   
    芹菜可分离出一种碱性成分，对孕妇有镇静作用，可起安神、除烦的功效。枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等，具有养肝明目、安神的保健作用。
    
    九、百合绿豆牛奶羹
    
    原料：鲜百合30克，绿豆50克。
   
    调料：纯牛奶100毫升，冰糖适量。
   
    做法：
   
    1、鲜百合洗净，剥成小片；绿豆浸泡3小时后，洗净。
   
    2、将百合、绿豆加少量水同放锅中煮熟烂后，放入牛奶再煮一小会儿。
   
    3、食用时可加些冰糖调味。
   
    营养小提示：
   
    百合含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养素，还含有一种特殊的营养成分--秋水仙碱，具有养心安神、润肺止咳的功效。另外，牛奶中含有色氨酸，这是一种有助于睡眠的物质。
        
    十、冰糖银耳莲子羹
    
    原料：银耳10克，莲子6克，红枣10枚。
   
    调料：冰糖适量。
   
    做法：
   
    1、银耳整朵泡发后，除去根部泥沙及杂质，撕成片状放入碗中；红枣洗净去核，备用2、砂锅加入适量清水，放入银耳、莲子、红枣、冰糖，先大火烧开，再用小火慢炖。
   
    3、待银耳煮至熟烂，汤汁粘稠，盛入碗中即可。
   
    营养小提示：
   
    银耳性平、味甘淡，有安神、润肤、滋阴、润肺、生津、益气的功效。莲子有益心、安神的功效，适用于孕期睡眠不好的准妈妈。
   
    小编温馨提示：除了以上提到的一些食谱，孕妈妈们还可以在睡前两小时喝一杯牛奶加蜂蜜哦！牛奶中丰富的白质能提高血糖水平，防止做噩梦、头痛、发热，有助于入睡呢。