孕期补钙掌握科学的补钙方法_怀孕期

    2、食物补钙

    以下几大类食物，含钙质较丰富，但是由于植酸、草酸、鞣酸等物质会抑制钙的吸收，补钙的最佳食物还是奶及奶制品，其次是豆制品和海产品。

    蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里红、黑木耳、蘑菇等。

    肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

    乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。

    豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

    海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

    水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、莲子等。