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如何给孩子进行“钙投资”?

医网摘要:生长中最需要钙的儿童大多处在严重缺钙的状况下,除了生长迟滞,甚至影响到大脑智力发展与将来一生的健康,如果能够从儿童时期就开始补钙,就能让骨骼等的发育都达到最佳的状态,为将来一生的健康打好基础。

  生长中最需要钙的儿童大多处在严重缺钙的状况下,除了生长迟滞,甚至影响到大脑智力发展与将来一生的健康,如果能够从儿童时期就开始补钙,就能让骨骼等的发育都达到最佳的状态,为将来一生的健康打好基础。

  正常人体内99%以上的钙都储存在骨骼和牙齿中,人的一生,骨骼中的钙变化有点像是银行存取款,在20岁前骨骼代谢非常旺盛,饮食中的钙很快就被吸收进入骨骼中沉淀,这如同不断地往“骨骼银行”里存款(钙);带了25-40岁时钙含量达到最高峰。此后由于胃肠功能的逐渐减弱,钙的吸收减少,流失增加,体内的钙每10年约减少10%-15%,因此我们一般从40岁后从“骨骼银行”中取钙。

  学会给孩子存钙

  为了钙储备充足,从小就要为孩子的骨骼做“钙投资”,钙储备起来达到更高的骨钙峰值,不但可使个子在青春期长得更高,还能减少老年后发生骨质疏松的机会。

  补钙锦囊妙计

  1.多吃奶制品补钙

  奶和奶制品含钙量丰富而且吸收率和利用率高,是该的最佳食物来源,100毫升的牛奶中含钙量为104毫克,而全脂牛奶中100毫升的含钙量为676毫克,奶酪的含钙量更高,每100克奶酪的含钙量为799毫克。此外豆类、可连骨或皮吃的小鱼小虾,芝麻酱和坚果类也是补钙的较好来源。

  2.补钙时最好不要大量进食蔬菜

  虽然一些绿色蔬菜含钙量也较丰富,但其中的草酸、植酸及膳食纤维等影响钙的吸收,尽量不要与高钙食物同食,一面颇快改的吸收与利用。另外,少吃高脂肪食物,少喝碳酸类饮料和浓茶,因这些食品也会影响钙的吸收。

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责任编辑:李莎莎 本文来源:http://jibing.ewsos.com/rk/20120528/659106.html

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