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你是冬季忧郁症人群吗?

医网摘要:冬季万木萧瑟、天气寒冷干燥,这容易使人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态。此外,由于冬季阳光照射比较少,人体的生物钟不适应日照时间短的变化,会导致生理节律紊乱和内分泌失调,出现情绪与精神状态的紊乱。因此,不少人会像冬眠的动物一样没精打采从而会导致抑郁症。

  冬季万木萧瑟、天气寒冷干燥,这容易使人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态。此外,由于冬季阳光照射比较少,人体的生物钟不适应日照时间短的变化,会导致生理节律紊乱和内分泌失调,出现情绪与精神状态的紊乱。因此,不少人会像冬眠的动物一样没精打采从而会导致抑郁症。

  【最易患冬季忧郁症的人群】

  1、青年女性和50岁以上的中老年妇女。

  2、性格内向、敏感、感情脆弱的人。

  3、恰巧在冬季遭遇心理应激事件的人(如失业、离婚、亲人离去等),没有得到及时的宣泄和疏导。

  4、在室内工作的人,尤其是体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力劳动者。

  5、生活不规律和饮食不恰当的人。

  【防治忧郁症从生活做起】

  1、白天常开窗户,使室内空气流通。上班族可利用午休时间,到户外在空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走,这样能对脚掌起到刺激与按摩的作用,使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制。

  2、经常听轻松愉快的音乐,参加一些能振奋精神的文体活动。多与朋友谈心聊天,或读些健康向上的书籍,以活跃自己的情绪和思维。

  3、注意加强营养,改善饮食结构,适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果,如肉类、蛋类、豆类、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品”。

  4、生活有规律,按时作息,提高睡眠质量。

  5、有意穿着一些颜色明快的衣服,如红色、黄色和白色都是不错的选择。


责任编辑:李莎莎 本文来源:http://jibing.ewsos.com/xl/20130118/897543.html

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