睡前不能做的
千万不能看激烈、紧张、恐怖的电影或电视片，睡前六个小时不要喝咖啡、茶或含咖啡因的饮料。睡前三个小时内不要喝酒，喝酒会导致半夜惊醒、打鼾或加剧睡眠窒息。特别是不能过量饮酒，呕吐可能引发窒息死亡。
打造舒适室内环境
选择厚的窗帘，不要让光线透过门窗。室温１８摄氏度最适宜。在睡觉前最好开会儿窗户，睡觉时再关上窗户。通过通风不仅会把卧室中不健康的物质清除出房间，也会把我们在睡眠时呼出的二氧化碳排出室外，这些废气会直接影响你的睡眠质量。通过通风室内的潮气也得到调节，最佳的卧室湿度在４０％－６０％之间。尤其在冬天，我们夜里呼出的潮气没有办法自动蒸发，而这些潮气会被床垫吸收，而产生霉变。在冬季开窗通风的时间只要几分钟即可。
