厨房家务：洗果蔬、锅碗
减肥指数：★★★★★
洗东西的时候稍做运动，就可以保持腰部和大腿的线条，锻炼这两个易于产生赘肉的地方。
动作：洗东西时用力收腹，同时做下马步动作，大腿用力，保持5秒钟后站起，重复动作。
锻炼部位：减少腰部及大腿赘肉。
正常洗菜：消耗热量约2.263千卡/分钟
运动式洗菜法：热量消耗约是正常的2-3倍。
厨房家务：拖地
减肥指数：★★★★★
拖地在家务劳动中体力消耗最大，厨房的地最难拖，也是消耗热量的好时机。
动作：在擦地的时候双手握住拖把，身体向前屈至90度，双手伸直，腰部用力向左右摆动拖把。
锻炼部位：腰背部和上肢。
数量/时间：原地擦地左右各3下后再向后（前）走一步继续擦。直至把地擦正常拖地：消耗热量约2.817千卡/分钟。
运动式拖地法：热量消耗约是正常的4-5倍。
