婴孩式 跪坐在并拢的脚跟上,额头着地,手掌掌心朝上,置于脚旁。用鼻子缓缓呼吸,身体尽量下沉。
俯卧式 趴下,两手相叠垫在脸颊下方,头转向一边。眼睛闭起来并深呼吸,腹部会因呼吸而规律地触碰到地面。
完全休息式 平躺,两脚至少相距50公分。两臂分放两侧,与身体成45度角。这个姿势不须用到任何力量,只要把注意力集中在呼吸上,并感觉横隔膜的升降。
调息法 每天不妨花几次时间注意自己的身体,如果感觉某一部位特别紧张,试着利用自我暗示法命令它放松。举例来说:每次吸气时,想象自己在将生命能量吸进来,并深入各个身体部位;吐气时,想象体内的紧张感都被排出。不要忘记,面对压力时要尽量深呼吸。
饮食清淡肠胃减负
节日期间大鱼大肉的饮食,在加重肠胃负担的同时,也容易增加身体的疲劳感。因此,节后饮食易清淡,有助恢复工作激情。
饮食结构上进行调整,糖类和淀粉类食物要尽量少吃。即使是淀粉质,也要以粗食为主,增加纤维素的食入,可以起到加强肠胃蠕动的功能。可以多吃一些富含蛋白质和维生素的食物,如豆腐、牛奶、新鲜水果、蔬菜、动物肝脏等,这些能有效地缓解身体的疲劳感。每天多喝水以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒类的摄入对肝脏的危害。白粥、面条汤等都具有良好的清火作用,能让“不堪重负”的胃肠道得到休息调整。