女性在月经期,伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。
因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以提高脑力劳动的效率,可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。
三.不准忽视氨基酸的供给
现代女性中不少人是脑力劳动者,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。
脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸四.不准过多摄入脂肪
四.不准过多摄入脂肪
一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。
脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%。
如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。
五.不准不吃早餐
如果不吃早餐,而使得身体长时间没有摄取食物,反而中餐会吃更多,更容易变胖!而你吃下去的早餐。
由于可以利用白天的活动来消耗热量,所以就算吃得多一点,也不用担心发胖!
吃东西时,最好一天分三餐吃,而且每餐间隔至少6小时。较丰富,应适当多吃。