张建国教练给木木的运动处方：
在这个以瘦为美的时代，作为健身教练，虽然我对这种流行的审美观不能苟同，但不能否认的是，一个人如果太胖，无论从审美角度或健康角度来看，都是大大有害的，因此我希望更多的人能够知道正常体重对于一个人的重要性，以及通过健康途径达到这个目的有效办法，这也是我愿意出任本次减肥健身顾问的主要原因。
很多女孩子对体重这个单纯的数据特别关注，心情常常会随体重一两斤的变化起伏，其实很多人不知道体重、身体成分控制的意义，在这里我想特别强调一下，一个人是胖或瘦，不能只通过体重来判断，而更应该关注体脂比这个指数，也就是身体内脂肪占体重的百分比，只要这个数据在正常范围之内，就绝不会肥胖，而体型通常不会难看到哪里去的。
让我们来看木木的身体数据，23岁，身高160cm，体重66.9kg，体脂比为36.4%，先不说体重，单是体脂比就大大超出了16-25%的理想范围，也已超过了32%的肥胖底线，减肥是非常必要的。沟通中了解到，木木不属于遗传性肥胖，那么就应该是不良生活方式导致的肥胖，因此只要改善饮食过量和体力活动过少这两个毛病，减去适当的体重是完全没有问题的。当然必须强调的是，只有健康减肥才是可持续的，千万不要通过各种极端手段试图在很短的时间内减掉大量体重，不但及其容易反弹，而且对身体的伤害也是非常大的。
针对木木个体情况，我的建议是：
1、控制一天的饮食总量，少食多餐，让胃容积缩小，减少饥饿感；
2、进餐后不要立即睡觉或静坐不动，因为餐后适当活动会让食物特殊动力作用的热能消耗比平时增加2倍，有事半功倍的作用；
3、根据木木本身的兴趣爱好以及工作条件限制，制定以慢跑为主，配合其他运动的健身方案，第一周每天运动时间不应少于1小时；
4、循序渐进，根据木木体重变化的进度增加每周的运动量，因为随着运动适应性的增强和体重的减少，慢跑30分钟消耗的热量会大大低于刚刚开始的消耗量；
5、在条件受限的情况下培养好的运动习惯，比如提前一站下车步行到目的地；步行上下5层的楼梯以代替乘电梯等等。
在这里仅作一个减肥建议的综述，具体每周的方案接下来会有详细分解，相信只要木木有足够的决心和毅力，在一个月内减掉10斤一定是完全可以实现的，此外我更希望从此木木能够养成好的饮食和运动习惯，坚持下去，30天后让体重持续下降到最理想的状态。
