专家点评
1、该网友肥胖吗?如果是的话,属于哪种肥胖类型?是什么原因引起的?从其提供的生活、运动、饮食情况指出其不利于减肥或是会加速肥胖的的不当之处?
答:该网友属于轻度肥胖。家族遗传和不良的饮食习惯导致肥胖。平常吃东西的速度很快;经常一边吃东西,一边工作或看电视;在外用餐多,偏咸偏油腻,有家族遗传史,容易便秘;不经常运动,经常睡眠不足,造成代谢容易下降,摄入与代谢失衡。
2、该网友认为自己喝水都会胖,喝水会让人发胖吗?为什么?她应该怎么喝水,才不会胖?
答:喝水不会长胖的,因为水的热量是零。喝水会胖的原因主要有两方面,第一,口味偏重,肌体钠离子较多让机体水分停留而导致体重上升;第二,晚上大量喝水,肌体肾脏肾小球滤过减慢而导致水分停留,出现水肿虚肥的现象。
3、该网友的三餐比例和营养搭配合适吗?对减肥有帮助吗?如果有问题,请指出问题所在和提出改进意见。
答:三餐比例应按30%、40%、30%分配,该网友现分配不当,至于搭配午餐和晚餐合适,但早餐淀粉类食物较多欠缺营养。这样分配对减肥没有帮助,应该重新分配,三餐都应按照荤素搭配,早餐减少一份米粉,然后可加水煮鸡蛋一个或者高钙低脂牛奶250ml,在早餐与午餐之间加个水果补充膳食纤维。
4、该网友提到自己小肚子很明显,一坐下就成了个游泳圈,有什么办法可以帮她减去肚子上的“游泳圈”?生活中哪些不良习惯会导致肚子上产生“游泳圈”或是让“游泳圈”更明显?该怎样改正?
答:在生活上经常吃饱就坐,坐多运动少,饭后喝汤都容易长肚子,建议饭后忌马上坐着不动,晚饭后一个小时后散步40分钟或一个小时,改正吃饭顺序,先喝汤,然后吃菜到吃饭最后吃肉。
5、该网友提到自己手臂比较粗,而且是肉质比较“硬”的那种很难减。肉质“硬”真得很难减吗?针对这种情况有何改善方法?
答:时间需要长一些,平常注意少拿重的东西,减少吃肉量,因为蛋白质较多会造成便秘和长肌肉,然后多吃些含膳食纤维丰富的食物有助于减肌肉。
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