想让更年期延迟要怎么办？

　　调整饮食，增加活动

　　随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，热能需要减少，所以，女性必须要合理调整膳食。否则摄入热能过多，势必导致肥胖和高血脂而诱发冠心病。若以20～39岁的热能摄入为标准，则40～49岁应减少5%，50～59岁应减少10%。另外，碳水化合物应占更年期饮食总热量的55%～60%，以谷类为主，限制甜食;脂肪摄入应控制在30%以下，并以植物油为主，应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白，适当补充豆制品，多食新鲜蔬菜和瓜果。至于食盐应控制在每天5克以下。

　　多加运动，自我保健

　　运动不仅能增加热能消耗，促进机体代谢、增强体质，且能降低血胆固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力;还能刺激成骨细胞，使骨组织增加，防止骨质疏松。想延迟更年期的女性平时要加强锻炼，但要量力而行，循序渐进地进行自我保健。

　　女人如何延迟更年期的到来除了以上的方法外，对即将进入更年期的女性来说饮食也十分的重要，如多吃黄豆类的食物和少吃刺激性的食物等等。真心希望本文的内容对大家有所帮助。