7.手握3磅的重物或两个汤罐,每次举过头顶,保持一分钟
可以锻炼肱三头肌(手放在头的后方,肘部贴近耳朵,上下举起重物)。
做三组。
消耗——17卡路里。
8.坐在健身球上,做一分钟腹肌锻炼
重复四次。
消耗——50卡路里。
9.如果做不来,只需在球上坐一个小时,做你自己的事情
消耗——38卡路里。
10.在离电视约五英尺处的地方,站弓步
保持五分钟。
消耗——37卡路里。
11.躺在电视机前,完全不动
保持一分钟,重复两次。
消耗——35卡路里。
12.躺在沙发上,背部靠着坐垫,转动身体
同时,把腿搭在靠背上,与腰部呈90度角。
身体慢慢贴向腿部,使腿部有紧缩和伸张的感觉。
做一个完整广告的时间。
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