背常捶
用拳头轻捶背部，可舒筋活血，消除疲劳;
腰常伸
举臂伸腰，伸展脊椎，可提神壮气，固本强肾;
胸常挺
走路和上下楼梯挺胸直腰，大步前进.可以充沛亢气，振作精神;
足常擦
空闲时间按摩脚心数十次，可去寒，防御多病:
腿常蹬
每天早晨蹬足压腿，可增强腿部矫健，浑身有力;
臂常摆
伸展摇摆胳膊, 可畅血通脉，爽身助威;
腹常摩
饭后用手摩腹，可助消化。治疗腹泻和便秘;
肛常提
轻轻收缩肛门，可防尿频、便秘和痔疮;
囊常兜
两手轮番兜提、顺唯外肾，可养神气，滋阴、壮阳，固本强腰
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2012/8/31 来源：医网病友论坛a-A+
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