最有效的减肥运动排行榜

2013/1/3 来源:医网论坛a-A+

  正拍和反手拍可以交替进行--然后看看自己在一组内可以做多少。可以站立在离墙10到25英尺的距离,这样击球会更有力度。练习发球都可以消耗热能,因为你得不停的奔跑着弯腰捡球。

  再接再砺:试着一次连续击打50或100次,有了目标你才会加倍努力。

  6.跳舞

  30分钟燃烧221卡路里

  跳舞可能不是最有效的燃烧卡路里的方式,但对于新城代谢的促进却是行之有效的。

  跳舞的要诀是保持快节奏,选一些节奏较快的歌,像一些拉丁或是印度的歌曲都可以,注意换歌时不要休息。

  试试布拉加莎最受用的方式:下载你喜欢的调子,开始时选择振奋人心的调子,然后试着更快节奏的调子。最后可以试着放慢节奏来慢慢平复下来。

  再接再砺:记得挥舞你的手臂!伸出你的双手让他们跟着节奏一起舞动起来。

  7.快走

  30分钟燃烧170卡路里

  是的,走路同样位于我们的榜单之列。但是和同伴的闲逛就不能算作在内了。你应该走的相当快,使得交谈没法进行才对。

  为了燃烧身体各个部分的脂肪卡路里,你得步伐急促,身体保持直立,手臂前后摆动(不是左右摆动)。脚后跟先着地然后是脚尖。

  再接再砺:可以快走两分钟然后尽所能的加速快走一分钟,两者交替进行。


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