POINT
侧边动作需要时时提醒自己骨盆垂直于地板的方向，训练才可以更确实。动作时想像钟摆震荡的方式。
小诀窍
稳定度够的朋友可以试试看地板的脚不弯曲，打直的这一版！让我们朝喷血迷你裙更进一步！
动作三、贵妇抬腿式
频率：各边20组。
侧趴姿，左手托头，左脚踩回靠近骨盆处的地板，右手托住右小腿。
右脚跟勾，吸气往上将又脚提高至整条右大腿都离开地板，上下来回20组。吐气带回。
POINT
脚跟勾才可以有效率的运动到大腿，再怎么腿软都要提醒自己要勾脚喔！夏天快到了，穿起短裤短裙时，一个紧实挺翘的美臀可是必备的。下面编辑分享三个提臀运动，帮你提升臀线，打造巴西式的紧实浑圆小翘臀！
这就是三个可以帮你打造翘臀的动作，你记住了吗？赶快练习起来吧！让好身材伴随着你！
推荐阅读：
