3、紧缩小腿肌肉。握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。
7：不花钱的“米搽法”
口诀：刮肠、刮油，强效减脂
方法：
1 将大米放在锅里翻炒.不放任何东西!米一定要是干的!炒到大米发黄即可.也可以炒焦一点,随个人喜好!要不停的炒动，否则下面会烧焦的。
2 将炒好的米象煮一般的粥一样煮即可!
3 配合吃一点清淡的菜.肉类最好要控制一下!
8：生姜红茶法
口诀：美味红茶，好喝又减肥
方法：
1、生姜去皮切成薄片，一般需要6片
2、放入一袋红茶，用开水冲泡。
3、依个人口味加入冰糖或蜂蜜(个人建议适量因为这些东西还是要长胖的)
9：“刮推”瘦小腿法
方法：
1. 洗澡时在小腿肚多做按摩，最好顺着小腿往复式推揉。如能忍受疼痛，四指并拢，用第二关节“刮推”效果更明显。注意要用肥皂水帮助润滑。
2. 一般最初一两次按摩小腿内侧感觉不明显，两三次以后，如果你觉得皮下开始痛，那里的赘肉开始变得松散，那么恭喜你，你的经络对你作出反应了!此时更要乘胜追击，用关节狼狼地刮!
这九个方法是瘦小腿的秘籍。美女们赶快来实践吧！相信只要你有坚定的毅力和持久的坚持，一定会让粗壮的小腿消失的无影无踪的！
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