练好
可以在家里做些针对性的体操运动，有助于缓解脊椎疼痛。
第一节，头颈左右转动：做时伴随深呼吸，吸气时头向左转(约90度)，呼气时还原;吸气时头向右转(90度)，呼气时还原。反复做6次;
第二节，前屈后伸：做时伴随深呼吸，吸气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘;呼气时，颈部后伸至最大限度。反复做6次;
第三节，侧屈：吸气时头向左屈，呼气时头还原;接着吸气时头向右屈，呼气时头还原。反复做6次;
第四节，伸展：吸气时头尽量伸向左前方，呼气时头还原;接着吸气时尽量伸向右前方，呼气时还原。反复做6次。
小贴士：在自我运动体操中切不可头、颈部做无规律的乱转乱晃，以免造成不适或损伤颈椎。一定要遵照以上动作要领有规律地进行，用力缓慢，不可过猛，才能达到防治颈椎病的功效。
小编相信很多女性朋友在看了这篇文章之后，对三好字诀有了一定的了解。以上的三好对女性的脊椎非常好，如果有脊椎痛的朋友，不妨试试以上的三好。
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