三、多吃蔬菜和粗粮
如果在饮食上多加注意的话，会对更年期有改善作用，许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、 萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进 胆固醇的排泄。
另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。
木耳、香菇能补气强身，益气助食。
并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。
硫胺素有一定的镇静作用，烟 酸可扩张血管，对降低血压有利。
四、确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼
更年期女性也需要注意雌激素水平，太低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的 作用。
每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如 苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
相信很多女性朋友在看了这篇文章之后，对更年期女性不适多吃鱼虾少吃油有了一定的了解。所以女性朋友在更年期要注意了，少吃鱼虾和油吧。
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