03、一边吸气,一边将身体中心后移,回到最开始的姿势。
04、呼气的同时,身体重心比开始姿势稍往后移,贴着长椅那条腿的膝盖慢慢伸直。此时,膝盖不要完全伸直,停留在稍微弯曲的状态。同时,上身在腰部伸直的状态下斜向前倾斜。这时候,手肘自然弯曲,使头部到臀部呈一条直线。吸气的时候又回到开始的姿势。两侧各重复做5~8次。
背部运动

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