刘刚还称，目前流行的米字操，也不是人人适合。米字操是单方向活动，比转头颈椎操要好，但很多人在做斜前方、斜后方的动作时，颈部难以避免跟着旋转，这就和转头操一样，对颈椎造成伤害，反而不利颈椎健康，还容易拉伤肌肉。而且，旋转颈椎操和米字操都不适宜老年人。
三、推荐麦肯基颈椎操
刘刚推荐练习按生物力学方法设计的麦肯基颈椎操，锻炼颈部肌肉和恢复颈椎生理曲度。可坐着和躺着练习，对一般人来说，坐着练习的颈椎操(需时2分钟)已能很大程度上锻炼颈椎周围肌肉、预防颈椎病。他还称，任何年龄层的人都可以练习这套颈椎操。
第 1步：把食指放在下巴前。
第 2步：尽量向后移动头部，不要翘下巴、头不要倾斜，眼部始终看着前方，动作保持5秒后放松。
第 3步：保持头部回缩，向后缓慢昂头到不能再往后，保持5秒后头部缓慢回放。
第 4步：以颈椎为中心，颈椎不转动，缓慢将头侧向最左侧到不能再动，保持5秒后头部缓慢回放。
第 5步：以颈椎为中心，颈椎不转动，缓慢将头侧向最右侧到不能再动，保持5秒后头部缓慢回放。
相信很多女性朋友在看了这篇文章之后，对白领保护颈椎应多做哪些运动有了一定的了解。颈部是女性的重要部位，所以白领平时有空应多做以上三种运动喔。
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