球上动作
器材:
健身球
·腹肌练习:
a)膝盖成直角弯曲,整个后背靠在球上,双手放在头的后部,将身体压在球上;
b)慢慢呼气,腹部肌肉收紧,身体前倾,整个腹部用力。
·腰腹部练习:
a)膝盖成直角弯曲,整个后背靠在球上,将身体压在球上;
b)双手在胸前合掌,头部和肩部保持原位不动;
c)慢慢吐气,身体向一侧扭转到最大程度,恢复原位,再向另一侧扭转。
·加强后腰部力量,同时练习臀部与腿部肌肉:
a)俯身贴球,双手支撑地面,与肩同宽,两腿紧紧并拢,脚尖支撑地面;
b)下腰部力量带动双腿向上抬起。