如何改善睡眠质量?五妙招睡出睡美人

2014/11/24 来源:医网论坛a-A+

4、良好的睡前习惯

(1)有规律的作息时间

不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床,那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床,但应该仍然遵守设定的睡觉时间。

(2)不要睡前吃东西

睡觉时,消化系统也都会“休息”,所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料,像茶、可乐、咖啡等等。

(3)关灯睡觉

不关灯睡觉会影响你的生物钟,因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。

(4)坚持锻炼,避免压力

下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

(5)睡前洗澡

睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

5、午睡要适当

午睡起来之后,一般我们都会感觉到一阵神清气爽,精神好了做事效率有了提高,这就是午睡的好处。但是,提倡午睡也不可睡过度,否则就会适得其反。

(1)午睡不要时有时无

午睡习惯要持之以恒,因为午睡不规则也会搅乱生理时钟,影响晚觉的规律。

(2)午睡时间并非越长越好

午睡时间最好控制在半小时内,否则醒来会很不舒服。如果遇到这种情况,起来后适当活动一下,或用冷水洗脸,不适感会很快消失。

(3)午睡姿势也不可随意

午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,轻者醒后身体不适,重者会受凉生病。

最后说一下,养成良好的午睡习惯有助于提高我们整体的睡眠质量。中午小息一下,晚上睡的更香。

判断你的睡眠质量是否良好

一个质量好的睡眠可以用以下简易标准衡量:

(1)人睡快,在10~20分钟左右入睡。

(2)睡眠深,呼吸深长不易惊醒。

(3)无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境。

(4)起床快,早晨起床后精神好。

(5)白天头脑清晰、工作效率高,不困倦。

如果你不能达到以上5点的话,就是说你的睡眠质量仍然不及格。Perfect的睡眠对你来说还远有距离哦。不过不用怕,按照上面的补救小tips,快来改一改。


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本文来源:http://m.ewsos.com/lady/a/20141124/1004015.html