一日三餐餐单推荐
早餐:全麦面包+牛奶/豆浆+鸡蛋+水果(或者下午吃)。
中餐:米饭(按米计量)75-150克(视体型及活动量定,可搭配玉米、红薯一起吃)+肉类(最好多选择脂肪含量少的豆制品和鱼类150-200克;瘦肉则75克左右)+蔬菜(半斤左右,自带午餐者可多做瓜类蔬菜、西红柿、菇类和萝卜等)。
晚餐:米饭、肉类可在中餐基础上适当减少,米饭中可适当加入燕麦、小米、红薯等粗粮一起煮。若中餐蔬菜摄入不足可在此时补充,多吃绿叶蔬菜,全天所需要的蔬菜量为300至500克。
一日三餐餐单推荐
早餐:全麦面包+牛奶/豆浆+鸡蛋+水果(或者下午吃)。
中餐:米饭(按米计量)75-150克(视体型及活动量定,可搭配玉米、红薯一起吃)+肉类(最好多选择脂肪含量少的豆制品和鱼类150-200克;瘦肉则75克左右)+蔬菜(半斤左右,自带午餐者可多做瓜类蔬菜、西红柿、菇类和萝卜等)。
晚餐:米饭、肉类可在中餐基础上适当减少,米饭中可适当加入燕麦、小米、红薯等粗粮一起煮。若中餐蔬菜摄入不足可在此时补充,多吃绿叶蔬菜,全天所需要的蔬菜量为300至500克。