瘦腿法则3
饮食:跑后少吃主食能减脂
很多跑步者认为跑步已 经燃烧了脂肪,跑完以后往往吃得更多,甚至一些洋快餐不离手,导致吃的热量比跑步消耗的热量还多,从而导致长胖,小腿也因此变粗。袁运平说,想要跑步减肥 的人跑完以后饮食方面也不能“任性”,跑完以后要严格控制饮食,可以适当多补充蛋白质,控制碳水化合物的摄入。对于初跑者来说,减少碳水化合物就是少吃主食,同时最好能做到跑完以后饮食还是控制在八分饱,这样能更加有效地减少热量摄入,起到减脂效果。
“除了少吃主食,少喝饮料也是关键,”袁运平说,我们经常在健身房的跑步机旁看到,一个跑步健身者在大汗淋漓地跑着步,跑步机上放着一瓶可乐,一瓶可乐的热量高达400大卡左右,而这个健身者在跑步机上跑上30分钟也未必能消耗那么多的卡路里。
袁运平说,人每天的摄入和消耗的热量就是一个减法公式,如果每天的摄入超过了消耗的热量,脂肪就会堆积,人就会长胖,想要瘦身无非两条路,一条是减少摄入就是人们常说的节食,另一条就是加大消耗,就是人们常说的有氧运动。