弓式
1.俯卧地面上，弯曲双膝，用双手抓两脚处。
2.吸气，将上身及两腿抬离地板，尽量向上拾起，整个人成“u”形，手臂伸直;呼气，头颈部后仰，收紧背部。保持6―10秒，均匀呼吸。呼气，身体回落，恢复俯卧姿势。
下犬式
1. 从跪立开始，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起。
2.吸气，两腿并拢，伸直双腿，并且尽可能伸直双手臂。
3.吐气，脚跟和肩膀下压，背部保持撑直，保持深呼吸8次。
分腿叩首
1.双腿横岔开两个肩宽的距离，身体保持正直的情况下，两手臂在背后交叉，身体慢慢前倾，注意手臂不能打弯，要时刻保持伸直状态。
2.保持均匀的呼吸，前倾到最大幅度，保持15秒，随后回位休息5秒钟接着前倾。
