3.平躺抬臀
（1）躺在床上或瑜伽垫上，双脚打开大约与肩同宽，双手放贴地面。
（2）臀部抬起，身体形成默数15秒(依照个人能力调整)，慢慢再把身体放下来，一共做6次。
第二招：瘦腰
1.俯卧抬肩
（1）俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。
(2)保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。
2.绕手上举
(1)两脚打开，脚间距稍比肩宽，两膝盖微微弯曲。
(2)两手绕往后面，握在一起。尽量让在身后握在一起的两手往上提。
3.蜘蛛侠式
（1）以俯卧撑的姿势为基础，向下伸直双臂，让手臂和肩膀保持在同一直线上；
（2）右腿向腿前提拉，尽量缩短膝盖与手肘的距离，一定要到自己的最大限度，之后换腿进行相同的方法提拉。
