二、仰卧起坐
仰卧起坐可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，还能够紧致腹部的皮肤。不仅能有效锻炼腹部直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、消耗体脂肪。
1、做仰卧起坐的确是可以减肚子，但是见效不是很快，需要坚持一段时间才能有瘦肚子的效果。因为身体里的脂肪量至少每天运动20分钟才能被燃烧消耗掉。
2、仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。
3、做仰卧起坐要讲究运动节奏。要求自己在一分钟之内必须完成多少个是不利于身体健康的。在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，先慢慢完成一个小的运动量，以后再继续添加。
三、快步竞走
快走是很好的运动，除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外，只要稍加注意走路的方式，还可以雕塑身材曲线。瘦小腹快走法重点在于丹田呼吸以及肌肉运动，把丹田呼吸和肌肉运动结合起来，可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌，达到脂肪燃烧的效果。
1、在快走途中，吐气时，将右膝上抬碰到左手肘，保持三秒钟，然后回复正常姿势前进4-5步，左膝也一样。觉得某边动作比较困难者，表示身体的平衡不好。觉得困难的一边多做4-5次，以调整身体肌肉的平衡！
2、在快走途中，尽量把脚抬高，然后双手抱膝三秒，抬高的脚向前踏，然后继续前进。注意，脚抬起时，身体不要向前倾，背要挺直。这个动作可以锻炼到腹部的肌肉。
3、快走运动和平常的走路不太一样，快走的步伐要比平常走路的步伐更大。
4、快走要保持每分钟前进100米的速度，当走路时，手肘要弯曲成90度，感觉到背部肌肉被牵动，边走边摆动手臂。
5、每次快走要20分钟到1个小时。
