六、少盐:味觉、嗅觉灵敏度减退,口味变重,而过多的食盐与高血压的发生有密切的关系。
1.多摄取新鲜食物,少吃盐渍、腊味或罐头等盐分高的食品。
2.采用烤、熏、蒸的烹调方式,以保存食物的鲜味。
3.利用具有酸味(如白醋、柠檬、苹果、菠萝、蕃茄),甘美味(如香菇、海苔), 香辛料(如胡椒、芫荽、香椿、葱、姜、蒜、芥末)等材料调味,以减少用盐量。
4.减少使用盐水浸泡食物及水果。
每日饮食建议
奶类:1~2杯。宜选用低脂或脱脂奶。
蛋豆鱼肉类:每人四份。每份相当于蛋1个或豆腐1块或鱼类1两或瘦肉1两。
五谷根茎类:3~5碗饭。 但因每个人的体形及活动量不一样,所需热量不同,应依个人需要量增减。 1碗饭相当于2碗稀饭或2碗面条或1个中型馒头。
油脂类:烹调用油每天2~3汤匙。宜选用植物油。
蔬菜类:3碟,其中至少1碟为深绿或黄色蔬菜。 1碟的份量约等于3两或一百公克,或煮熟半饭碗。
水果:2个。最好有1个是橘子、柳丁或葡萄柚等枸橼类水果。 1个水果的份量约为一百公克,如1个中型橘子或柳丁或苹果。
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