打羽毛球前应注重肩、背肌肉的热身,压肩、拉背等方式最适宜。
打乒乓球要针对手腕、肱二头肌和肱三头肌进行热身。一般来说,手腕、脚腕的绕环和拉抻运动最适宜。
打网球要针对小臂和腰部进行热身,拉抻和绕环的动作最科学。
跑步、走路健身需要格外加强双腿热身,如脚踝绕环、下蹲抻拉等。
伤后:及时处理免后患
如果不小心在运动中扭伤了身体,一定要及早处理,否则骨折、脱臼、扭伤等都会在机体里留下“记忆”,随时可能复发。
一般而言,年轻人如果是一般性扭伤、局部有点红肿但痛得不是特别厉害的话,可以自己处理。总的原则是“冷处理”。发生关节扭伤时,应当立即停止运动,用软物如枕头、被褥等把受伤部位垫高,再进行冷敷以减轻肿痛。三天后进行热敷。若肿胀严重,并出现明显的皮下淤斑或内翻畸形时,则可能是发生了骨折,要尽快就诊。
老年人体质较弱,轻轻扭一下就会很严重。有的老人运动时摔坐在地上,当时还能走,结果两天后反而动不了了,到医院一检查,发现髋骨严重错位,因此老年人扭伤后最好立刻到医院就诊。