我为自己建立了戒禁(为防止别人看到，我在记录中将手淫称做“手禁”)笔记，不一定天天记，但每封取得一些进展时，都要记。详细的记录什么情况下，因为什么又手淫了，总结任何手淫的诱因和有助于戒手淫的各种因素，以及为自己写下戒掉的计划和许多自我勉励、自我激励的话等等。这个笔记是我最终成功的重要因素之一，
此外，我还逐渐克服早晨晚起的习惯，这还多亏我家的一只小狗，养它之后，我如果早晨不放它出去，它就会在屋中大便，为此，我终于克服了多年的赖床习惯，减少了一个引起手淫的因素。我又逐渐转移自己的注意力，慢慢转移注意力于正事，有益的事(大家可以自己找适合自己，最容易进入状态的事情关注或做)。说起来容易，那时我真是从地狱中救自己一样，费尽了心思。尤其是应对各种“享受生活”的思想干扰，是要以救自己的决心和毅力不断从反复发作的恶习中反复救自己的。
可以说，我的戒手淫之路充满了战斗和反复，但我始终以必胜的信心和决心来激励自己，以“前途是光明的，道路是曲折的”的马克思主义哲学观点(我真的学过和相信这些)来指导自己。与我的计算差不多，我放纵了3年半，又用几乎同样的时间戒除了恶习。最终苦尽甘来了。不过，我现在正在向下一个目标努力：让遗精从一周一次恢复到一月一次，这也是手淫的后遗症。现在已经有进展了。
需要说明的是，心理的自救是主要方面，另一方面，也应该对已亏之肾和元气进行补亏，适当服用六味地黄丸、知柏地黄丸、用热水袋敷亏损之肾(大家根据自己实际情况实践总结看看是否适合自己)
以上是我的切身体会，谈的简略。病来如山倒，病去如抽丝，希望大家能以心理增强为主旨，辅以其它必要、科学的手段，坚定信心、不断总结、不断改进，在恶习的不断“复辟”中将它越打越弱，直至彻底消灭!
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