提肛运动
在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。这样可以让女性在性生活的时候更好的控制盆底肌肉，享受性快感。
收缩运动
仰卧，放松身体，将一个手指轻轻放入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
其他运动
走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。
坚持训练3个月，女性将会明显感受到阴道盆底肌弹性提升，性爱过程中明显感到更紧贴的亲密接触感。
