【运动计划】
健身游泳长肌肉
虽然很多女性的体重指数（BMI）属于正常范围，但这并不意味着足够健康。很多女性在做完人体成分测试后，得到的多是“缺肌肉，脂肪超量”的结果。
生活中，高脂肪、低肌肉的女性非常普遍，这反映出一个问题，大多数女性缺乏足够的运动锻炼，特别是力量训练。建议大家每周进行不少于3次，每次不少于半小时的中低强度的有氧运动。以下三项运动，推荐给大家。
▲健步走。
健步走可放松大脑，调节气血，改善体质。年轻女性可根据自身状态，每分钟走110——120步，每次持续30分钟以上。老年女性可放缓速度，走路时用脚后跟着地，能刺激肾经穴位，有健身延寿的效果。健走时注意鼻腔吸气，深吸吐纳。
▲游泳。游泳是一种全身运动，适合各年龄段女性，既能加强心肺能力，还能塑造形体美。即使不会游泳，在水中慢跑也能起到锻炼效果，水中跑45分钟相当于在陆地上跑2小时。
▲瑜伽。
初学瑜伽的人最好学习节奏缓慢的哈他瑜伽，这种运动类似于静力运动，比较安全，几乎没有损伤，并能达到运动理疗的效果。简单的几个动作，对肠胃不好、腰背酸疼、女性痛经，都有不错的调理作用。
值得提醒的是，运动讲究循序渐进，不可一下子增加运动量。有骨质疏松问题的中老年女性，不要做蹲马步、爬楼梯、爬山等负重运动，以防损伤关节。
【饮食计划】
品种多样控总量
在家庭健康管理中，女性起着重要的作用，懂得科学饮食的女性，孩子、爱人、父母都会受益。生活中，值得推荐的饮食原则是，“品种多样，总量控制”，通俗点说即“什么都吃，适可而止”。
不同食物可以提供给人们不同的营养，对于健康人群来说，什么都吃点，饮食的多样化有助于营养均衡。
另外，中医有“五色补五脏”的说法，也是个不错的饮食技巧。胡萝卜、番茄、西瓜等红色食物养心；南瓜、玉米、橙子等黄色食物益脾；绿色食物入肝，是良好的人体“排毒剂”，如青菜、西兰花等；白色食物入肺，如百合；黑米、黑芝麻、黑豆等黑色食物养肾。
【体检计划】
根据年龄选项目
女性朋友一定要有坚持定期体检的健康理念，至少保证一年体检一次。体检项目根据个人健康状况、疾病家族史等来定，除了常规项目，不同年龄还要有所侧重。
▲青年女性
除了常规体检，大多数性活跃时期的女性都易在某段时间感染人乳头状瘤病毒（HPV），此病毒是导致子宫颈癌的重要因素，因此要定期做妇科相关检查，一旦有感染，应该及时治疗。
▲中青年女性
要注意血压、血糖、血脂的监测，这有助于及早发现高血压、糖尿病、血脂异常或高危状态，肥胖人群更要注意。体检不仅是找病，还要通过体检，及时发现身体的危险因素，并尽早干预，有效预防慢性病。特别要关注乳房的健康，应定期做乳腺超声检查。出现乳房形状改变、摸到肿块、乳晕颜色加深时，以及有家族史的人，更要警惕。
