3、枸杞
入菜解饥，疗病养生。枸杞不仅是药材而已，有越来越多人将它入菜，提味兼养生。每100g枸杞有高达14.6mg的铁，另外，还有多种必须氨基酸、铜、锌等微量元素，补血外，更可提高免疫功能、增强抗病能力。
4、红豆
含铁量每100g约9.8mg。能够补气血还能消水肿。红豆能消水肿、降低血脂肪。
5、牛肉
牛肉中含有比较多的铁元素，没一百克的牛肉中，就含有铁元素有1.6到5.7毫克，并且我们身体对于铁的吸收也是到达了22.8%。
高吸收率且富含优质蛋白质。动物性肉类中，颜色愈红含铁量就愈高。此外，还富含蛋白质及各种矿物质，是非常优质的补血食物。
注意事项
在行经期间，经血中含有比较高的血红蛋白、血浆蛋白和血色素，因此，女性朋友们在经期过后会流失掉大量的铁，所以补铁是很重要的。
茶中含有30%以上的鞣酸，在肠道中会与铁离子结合，产生沉淀，妨碍了肠粘膜对铁的吸收，使乳房出现胀痛感，并易引起焦虑、易怒和情绪不稳。
如今女青年痛经的大约有三成，而且现在的孩子受的挫折少，耐受力差，与痛经现象也有关系。杨教授认为痛经较复杂，有的人过分担心，其实身体并没有毛病，有的人不当回事，结果等结婚后不孕才找医生查出了病症，两种态度都不可取，重要的是弄清自己属于哪一类型的痛经。
