三招让你打造健美前胸肌肉

2010/7/7 来源:39健康网a-A+

2.上斜哑铃推举

组数和次数:3组,每组10~12次

训练准备:躺在一个向上倾斜约20~30度的斜板上,双脚的脚掌要完全贴紧地面,手持一对哑铃,置于与肩水平的位置。

动作要领:将哑铃推起至几乎要互相接触的位置,作短暂停留,进行顶峰收缩,然后缓慢下落到初始位置,注意动作的全程要控制好哑铃,不要贪图过分的重量从而影响了训练效果。

3.上斜绳索飞鸟

组数和次数:3组,每组12~15次

训练准备:手持D形手柄,采用大飞鸟机的两个低位拉力器,躺在向上倾斜约30~45度的斜板上,双脚的脚掌要完全贴紧地面,头和背部要完全靠在斜板上。

动作要领:肘部微弯,不要绷直,双手以划弧线的动作以绳索带动重量将D形手柄对聚于胸前,作短暂停留,顶峰收缩,缓慢下落,全程发力,控制运动轨迹,在双臂与肩膀在同一水平线的时候停留在最低点,然后再发力至顶峰,如此循环。


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本文来源:http://m.ewsos.com/man/a/20100707/41581.html