13、食用含维生素A的食物
维生素A 有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护 人的视力。一个成年男子每天需要食用 1000微克维生素A，但是过量食用对身 体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳 制品、鱼类、西红柿、胡萝卜杏、香瓜。
14、食用含维生素B6的食物
维生素 B6有助于提高人的免疫力。维生素B6 可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当十2 支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的 食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、 香蕉等。
15、食用含维生素C的食物
维生素 C的主要作用是提高人的免疫力，预防 癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗 男性不育症。另外，坚持按时服用维生素 C可延缓衰老的过程。维生素C含量最高 的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西 红柿。美国专家认为，每人每天维生素C 的最佳用量应为200--300毫克，最低不少 于60微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每 人每天维生素C的最低用量。另外，每天 喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。
