四个适合上班族的健身方案

　　夏季健身是男性维护身体健康的重要措施，那么夏季健身需要注意些什么呢?我们来看看男性夏季健身最易犯的四个误区。

　　男性夏季健身四误区1：高温下运动大汗淋漓好减肥。

　　一些青少年喜欢在阳光下从事户外运动，这样做可以大汗淋漓，起到减肥的效果，但会对身体造成伤害。高温下从事较大运动量的活动时，很容易导致出汗过多造成脱水、中暑等症状，严重的会使人有晕厥感。而且，夏季上午11时到下午4时是阳光最强的时候，阳光会灼伤人的皮肤。

　　男性夏季健身四误区2：健身后马上冲凉。

　　健身刚结束，人体内急需释放体内的热量，皮肤的毛细血管扩张。若随即去冲凉水澡，会使皮肤受到过冷的刺激，毛细血管骤然收缩，反而不利于体热散发。忽热忽冷地过度刺激，也会使扩张的毛孔紧急关闭，人体的免疫力随之下降，病菌此时最容易侵入。

　　男性夏季健身四误区3：运动后大量补水。

　　很多人都知道在大量出汗后需要马上补充水分，但却容易补水过量，这也同样是不当的。因为，大运动量过后，人体各器官、系统需要得到休息，而此时大量补水，则会给消化、血液循环等系统，尤其是心脏增加沉重的负担。

　　同时，大量出汗后，补充矿物质水可以弥补随汗液流失的微量元素。若大量饮用纯净水，则只会加剧人体矿物质的流失，容易引起抽筋、痉挛等症状。

　　男性夏季健身四误区4：冰冻饮料有利降温消暑。

　　剧烈运动过后，大量血液流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对贫血状态。此时饮用冰冻饮料，将对胃部带来强烈刺激，容易诱发厌食症、急性胃炎等病症。

　　另外，夏季最好的体育运动方式是游泳和旅游。前者回避了高温天气环境，而后者可以选择到避暑胜地进行休息、疗养。