自创“健身房”运动_男性健美

　　1)双腿自然分立，膝微屈;

　　2)吸气的同时上提身体，呼气的同时向后挤压腰、臀部肌肉;

　　3)将下巴垂向胸前，让上身随着头部的重量前倾，两臂自然悬垂，吸气;

　　4)呼气，身体慢慢恢复直立，感觉到背部渐用力。重复此动作6次，注意始终收紧腰、臀部肌肉。

　　腰臂运动:在办公区内找一个僻静的角落，试试这个健美腹部、臀部和大腿部的运动。

　　1)双膝屈起平躺下，膝间夹住一个软垫;

　　2)慢慢紧压软垫，同时将腹部向后收紧下压，并向上提起臀部;

　　3)重复此动作5次，每次都试着将臀部提得更高些。

这些避孕方法让男人断子绝孙

避孕是性行为中非常重要的一项程序。在很多情况下，男性在避孕中的作用比女性更大，对于男性来说，避孕方法很多，不当的避孕方式不仅达不到避孕效果... [详细]