专家提示常游泳需预防游泳肩

2011/8/4 来源:医网病友论坛a-A+

  慢性损伤时,患者的肩袖疼痛则不激烈,外展虽有疼痛感但不影响外展,因而容易被患者忽略,你得停止做这方面的运动,让肩袖休息6周左右。如果6周后还没恢复外展功能,就得上医院检查。如果不好好休息,损伤进一步加重,患者会感觉越来越痛,活动度越来越受限。

  热身,减少伤害

  游泳高手们别自视过高,忽略了运动热身和循序渐进的重要性。如果长时间未游泳,要从低运动量做起,慢慢提高强度和运动时长,别一开始就猛游。游泳前慢慢 做拉筋动作,热热身,松了关节和韧带后才下水。以下这一组热身,能活动肩膀,可作为游泳热身操。在夏季,整体热身时间别少于10分钟。


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